Сон, сон, сон… Все говорят о том, что нам нужно высыпаться, чтобы быть бодрыми, здоровыми и продуктивными. Но почему-то мы все равно предпочитаем недосыпать.
Может быть, пора задуматься о перемене своего образа жизни? Ведь многие из нас отвечают на рабочие письма прямо из кровати, лежа с телефоном в руках. А ведь этот синий свет, что излучается из наших гаджетов, мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию циклов сна и вызывает сонливость.
Получается, что наши электронные друзья поддерживают нас в бодрствующем состоянии. И не только это!
Интерактивная природа технологий еще и перевозбуждает наш мозг.
Поэтому за пару часов до сна лучше отложить все гаджеты и заняться тем, что поможет вашему мозгу расслабиться. Иначе придется потом бороться со сложностями при засыпании и частыми ночными пробуждениями. Спальня должна быть священным местом для отдыха и расслабления, а не рабочным кабинетом или игровой комнатой.
Немного кофе в умеренных количествах может быть полезным — он улучшает память и внимание.
Но не стоит забывать, что кофеин — это всё-таки наркотик, который долго выводится из организма. Поэтому лучше не употреблять кофе ближе к вечеру — это может повлиять на ваш сон.
Хотите быть бодрыми? Тогда просто высыпайтесь как следует! А не то будете пить кофе как вода, чтобы проснуться.
Но если бы вы просто хорошенько выспались, то эта бодрость была бы у вас уже по умолчанию.
И да, со временем ваш организм начинает привыкать к кофеину, и вам приходится пить его все больше и больше, чтобы достичь того же эффекта. Получается замкнутый круг: мало спите — пьете кофе — спите ещё хуже. Чтобы разорвать этот круговорот безумия, можно постепенно отказаться от кофеина или хотя бы не пить его после обеда.
Сон нужен не только детям!
Ведь когда мы спим, клетки организма обновляются и восстанавливаются. И чем регулярнее ваш режим сна, тем эффективнее проходит этот процесс. Во время сна мышцы восстанавливаются, а в мозге происходят различные процессы: консолидация воспоминаний, укрепление связей между нейронами и вывод аденозина из организма — вещества, которое подавляет бодрость и готовит нас ко сну.
Итак, чтобы быть здоровыми и бодрыми — высыпайтесь как следует!
Рассчитайте время для полноценного сна и придерживайтесь этого расписания. Ведь ничего так не поднимает настроение как хороший ночной отдых!