Фундаментальные тезисы тренинга, которые пора пересмотреть

В мире спортивной медицины и биомеханики постоянно происходят открытия, которые меняют наше представление о тренировках. Недавние исследования показали, что работа с небольшими весами может быть так же эффективной для роста мышц, как и тренировки с большими весами. Главное условие — довести упражнение до полного отказа. Теперь не нужно обязательно тяжело таскать гирьки, чтобы видеть результаты.

Как же меняется наше представление о протеиновых коктейлях! Раньше считалось, что после тренировки нужно сразу запивать специальными напитками для максимального эффекта. Но последние исследования говорят, что «анаболическое окно» скорее всего является «анаболическими воротами». Так что не стоит бежать выпивать шейк сразу после поднятия последней гирьки.

А что насчет количества потребляемого белка? Оказывается, организм усваивает около 30-35 граммов чистого белка за раз, а все лишнее просто выведется без пользы для тела. Так что не нужно переусердствовать в употреблении протеина.

И еще один миф развенчан: кардио натощак не обязательно лучше, чем кардио после завтрака. Так что если вам удобнее заниматься на голодный желудок — продолжайте в том же духе. Главное, чтобы вам было комфортно и результаты приходили.

Так что не стоит придерживаться старых устаревших методик, следите за новыми открытиями и адаптируйте свою тренировочную программу под них. И помните, самое важное — это ваше здоровье и комфорт при занятиях спортом!