Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить

Анна Федака — настоящий мультиталант: реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула и автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе. Она утверждает, что правильная походка — это не только красиво, но и важно для здоровья. При ходьбе позвоночник должен быть прямым, голова, плечи и таз — почти неподвижными, а шаги должны быть размером не более двух длин стопы. Всего в этом процессе задействовано более 200 мышц, которые чередуются в сокращении и расслаблении. Но если механизм ходьбы нарушен, то возникают проблемы: мышцы напрягаются, болят, одни укорачиваются, другие ослабевают.

Один из частых видов нарушения походки — это «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но часто этого не делает. Из-за этого начинаются различные мышечные дисбалансы и боли. Нестабильность таза может привести к различным проблемам с суставами и болям.

Чтобы исправить эту ситуацию, нужно начать работу с укороченных мышц пояснично-подвздошной области и передней поверхности бедра. Растягивание этих мышц поможет выровнять таз и активировать ягодичную мышцу при ходьбе. Можно начать с подготовительного упражнения: отведите одну ногу назад и выпрямите ее в колене, сохраняя вертикальное положение таза.

Если вы будете регулярно заниматься растяжкой мышц и выполнять упражнения для активации ягодичной мышцы, то со временем заметите улучшение своей походки. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, такие упражнения могут быть полезны для поддержания правильного двигательного паттерна.

И помните о забавных способах коррекции походки: ходьба с палкой за бедрами или с книгой на голове. Главное — не забывать заботиться о своем теле и следить за правильностью движений!