Как тренируется американский спецназ

Как правило, тренировки всех элитных войск любой страны состоят из четырёх основных блоков упражнений: разминки для предотвращения травматизма, аэробных и анаэробных нагрузок и движений, направленных на развитие взрывной силы, мощности и выносливости. Спецназовцы уделяют особое внимание растяжке, разминке и заминке. Для них сохранить суставы и связки столь же важно, как развить силу хвата, увеличить скорость бега или подрасти в силовых показателях. Ведь не хочется быть самым быстрым на поле боя, но при этом не сможешь долго продержаться из-за травмированного колена или вывернутой лодыжки.

Разминка делается перед началом каждой тренировки. День 1 – разминаемся, готовимся к действиям! День 2 – опять разминаемся, потому что без этого никуда! День 3 – да, опять разминаемся! Программа остаётся той же, время отдыха между подходами сокращается на 10%. Надо же как-то усложнять задачу, чтобы мы не расслаблялись!

День 1 – опять? Ну ладно, разминаемся! День 2 – опять?! Разве можно так много размины делать? День 3 – серьёзно? Опять?! Программа остаётся той же, время отдыха между подходами сокращается на 15% (вы должны отдыхать на 25% меньше, чем во время первой недели тренировок). Такое ощущение, что тренер просто хочет видеть наши страдания.

День 1 – да неужели опять?! Разминаемся… День 2 – а может уже хватит? Разминаемся… День 3 – нет-нет-нет! Уже точно хватит! Программа остаётся той же, время отдыха между подходами существенно сокращается: вне зависимости от упражнения, отдых между подходами составляет 30 секунд. Это уже не тренировка, а испытание на прочность!

Разумеется, помимо силовой подготовки, бойцы спецназа уделяют большое внимание рукопашному бою. Ведь какая польза от крепких мышц, если ты не знаешь, как ими пользоваться? Обращение с холодным и огнестрельным оружием тоже важно. А если тебя выбросили где-то в глуши без GPS и карты — то без навигации на местности никак. Изучение других навыков выживания также пригодится — ведь способность достать еду из консервной банки без штопора может спасти жизнь!

Тем не менее, занимаясь по описанной программе, за два месяца можно существенно улучшить силовые показатели, выносливость и общее физическое состояние. Ну что же, если после всего этого выживешь и будешь ещё и крут в подъёме гирь — значит тренировка удалась!