Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется

Сколько же времени мы тратим на прокрастинацию перед сном, несмотря на все наши обещания самим себе! Вот исследование, которое показало, что более половины опрошенных людей регулярно ложатся спать позже, чем планировали. И что интересно, это не потому, что им не хочется спать. Нет, многие из них признаются, что к вечеру они уже вымотаны, невыспавшиеся и это сказывается на их настроении и продуктивности. Но почему же они все равно не могут пойти в постель вовремя?

Оказывается, есть два основных фактора, объединяющих прокрастинаторов и отсутствующих у тех, кто ложится вовремя. Сначала ученые заметили, что совы чаще страдают от прокрастинации в начале недели — они привыкли после выходных долго бодрствовать и не могут быстро перестроиться на ранний сон. В то время как жаворонки, которые всегда встают и ложатся рано, не испытывают таких проблем.

Многие объясняют свою прокрастинацию перед сном тем, что им нужно расслабиться без контроля над временем после напряженного дня. Ученые это называют «истощением резервов самоконтроля». Чем больше человеку приходится сопротивляться соблазнам днем, тем вероятнее он будет прокрастинировать вечером.

Но как с этим бороться? Важно соблюдать режим сна даже в выходные дни. Если утомительный день делает ваш самоконтроль слабее к вечеру, будьте готовы к этому и все же отправляйтесь спать вовремя. Можно также разделить обязанности на более раннее время — помыть посуду после ужина или выгулять собаку до вечера.

Есть также другие рекомендации для подготовки организма ко сну: отложите гаджеты за час до отбоя, приглушите свет, проветрите комнату и создайте комфортные условия для сна. Пользуйтесь физиологией для достижения желаемого результата!

Так что друзья, боритесь со своей прокрастинацией перед сном и улучшайте качество своей жизни!