Проблемы с кишечником могут вызывать депрессию

Мария Кросс, диетолог и автор книг о правильном питании, рассказывает нам о том, как важен наш кишечник. Оказывается, это не просто орган, который переваривает пищу и извлекает из нее питательные вещества. Кишечник также служит защитным барьером между нашими внутренними органами и внешним миром. Но есть одно слабое место — слизистая оболочка кишечника.

Эта оболочка состоит из тонкого слоя клеток эпителия, которые «сшиты» между собой специальными белками, похожими на привратника у дверей. Эти белки играют ключевую роль в том, чтобы не пускать вредные элементы внутрь организма: токсины, непереваренные частицы пищи, вирусы и другие инородные объекты, которые могут попасть в кишечник через еду. Но если эпителий повреждается, начинается так называемый «протекающий» кишечник. Микроскопические отверстия появляются на слизистой оболочке, контакты между клетками ослабевают, и все эти ненужные вещества начинают проникать в кровоток и распространяться по всему организму.

Симптомы этого состояния могут быть разнообразными — от воспалительных заболеваний ЖКТ до целиакии, артрита, экземы и акне. Повышенное количество токсинов может стать одной из причин возникновения этих проблем. Обычно печень справляется со своей задачей по очистке организма от вредных веществ, но если их слишком много, то происходит перегрузка системы. Например, при акне часть токсинов выводится через кожу.

Ученые обнаружили даже связь между «дырявым» кишечником и депрессией. Воспаление является одним из главных признаков повышенной проницаемости кишечника. Бактерии, которые должны находиться только в кишечнике, начинают выходить за его пределы из-за повреждений эпителия. Они вырабатывают вредные вещества — эндотоксины, которые запускают иммунный ответ и вызывают появление воспалительных белков цитокинов. Эти цитокины изменяют работу нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение, что может привести к депрессии.

Исследования показали, что у 47% людей с депрессией уровень воспаления в организме повышен. Современный образ жизни и питание способствуют развитию воспалительных процессов. Но есть способы борьбы с этим состоянием.

Например, принятие нестероидных противовоспалительных препаратов может помочь уменьшить запущенные процессы. Однако использование таких лекарств может также усугубить проблему повышенной проницаемости кишечника. Стресс также является фактором, который ухудшает состояние наших кишечников.

Дисбаланс хороших и плохих бактерий также может способствовать развитию данного состояния. Продукты с высоким содержанием алкоголя, сахара и рафинированных углеводов могут увеличить проницаемость кишечника. Растительные масла с большим содержанием омега-6-жирных кислот также следует избегать.

Чтобы улучшить состояние своего кишечника и здоровье организма в целом, стоит обратить внимание на свое питание. Включение продуктов с полезными бактериями (пробиотиками), регулярное потребление овощей и зелени, а также рыбы богатой омега-3 жирными кислотами поможет поддержать здоровье вашего живота.

Помните: заботиться о своем психическом и физическом здоровье начинается с правильного питания!