Упражнения для плечевых суставов, которые избавят от боли и скованности

Плечевой сустав, этот шарик для гольфа на подставке, действительно требует особого внимания. Ведь он так подвижен, что легко уязвим. Чтобы он оставался и подвижным, и прочным, приходится приложить немало усилий. Ведь там связки, сухожилия, хрящи и синовиальные сумки — целый арсенал для защиты от трения и повреждений. Но бывает, что что-то пошло не так, и плечо начинает болеть и сковывать движения. В такие моменты важно знать, как помочь себе без лишних рисков.

Например, если боль не утихает в течение двух недель или становится все сильнее, лучше обратиться к врачу. Не стоит самолечиться, лучше доверить свое плечо профессионалам. Но если все не так плохо и боль не зашкаливает на шкале до десяти, можно попробовать легкие упражнения для облегчения состояния.

Например, можно начать с махов руками в разные стороны — словно делаете пляску на фоне спинки стула. Или полежать на спине и двигать руки с палкой над головой — словно рисуете круги на небе. Или же взять полотенце и потянуть им за спину — словно играете в веревочку сами с собой.

Если все это проходит без боли и дискомфорта, можно постепенно усложнять упражнения. Например, добавить отжимания от стены или от пола — словно играетесь в прятки со стеной или полом. Или же взять гантели и делать тягу к груди — словно вы ловите утку для ужина.

А если вам кажется мало таких игр, можно посмотреть видео на YouTube о том, как тренер Сэм Спинелли предлагает укрепить мышцы плеча. Он предлагает различные упражнения: жимы, тяги, вращения и отведения. Выберите то, что вам подходит больше всего и начинайте тренироваться.

Важно помнить о мере: не перегружайте свое плечо новыми упражнениями. Постепенность — ваш лучший друг на пути к здоровью. Так что не торопитесь и слушайте свое тело. Поддержите его правильными движениями и оно отблагодарит вас здоровьем и подвижностью!