Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Вот три способа, как помочь себе в случае судороги в ноге. Первый — перекатывайте вес с носка на пятку, стоя на ноге. Второй — прыгайте на одной ножке. Это поможет расслабиться мышце. Если нагрузка на ногу невозможна, например, при плавании или на неровной поверхности, растяжка будет безопасным вариантом самопомощи. Почувствуйте, как растягиваются мышцы для облегчения. Если растяжка сложна, переходите к третьему способу — активно массируйте мышцу пальцами или массажёром. Главное — обеспечить прилив крови к месту судороги для снятия спазма.

Бабушки советуют прикалывать булавку к плавкам и тыкать ею в мышцу при судороге в воде для ускорения кровообращения. Но это не самый гигиеничный способ из-за возможных зараз. Лучше использовать его только в крайних случаях. Судороги — редкое явление, и большинство людей сталкиваются с ним лишь несколько раз в жизни. Если у вас они происходят часто, важно выяснить причину.

Микротравмы и интенсивные нагрузки могут вызывать мышечное напряжение и спазмы. Неправильная обувь также может ухудшить кровообращение и заставить мышцы постоянно напрягаться. Резкое изменение температуры окружающей среды и тела также может вызвать спазм сосудов из-за нарушения кровообращения, что приводит к болезненному сокращению мышц.

Недостаток электролитов, таких как магний, калий, натрий и кальций, может вызвать судороги из-за нарушений проводимости нервных сигналов в мышцах. Во время беременности спазмы икроножных мышц часто происходят из-за изменений в организме.

Чтобы избежать судорог, следует следить за своим здоровьем и правильными тренировками. Если судороги возникают часто и продолжительно, обратитесь к врачу для дальнейших консультаций и лечения.