16 привычек, которые облегчат вам подъёмы по утрам

Ну что, давайте обсудим эту статью о здоровом сне с юмором! Похоже, что чтобы выспаться как следует, нам нужно превратить нашу жизнь в настоящий научный эксперимент. Начнем с того, что два часа до сна наше мозгапосылаетсигнал шишковидному телу, чтобы оно начало вырабатывать мелатонин. И вот тут в игру вступает Майкл Терман, который говорит нам, что этот гормон контролирует циклы сна-бодрствования. Но оказывается, яркий свет от экранов уменьшает его уровень на 22%. Так что если вы все равно не можете отказаться от компьютера перед сном, есть решение: установите программу, которая будет менять цветовую температуру дисплея на более теплые оттенки. Ведь кто знает, может быть именно это поможет вам уснуть быстрее.

И да, не забудьте про свет в вашей квартире! Лампочки с теплым светом вроде как помогут вашему организму подготовиться ко сну. А после пробуждения резко открывайте их – какой же лучше способ начать день, чем яркий свет? Кристофер Уинтер говорит, что это заставит ваши внутренние часы понять, что пора просыпаться. А еще он предлагает выходить на улицу после пробуждения или завести лампу для светотерапии – такой экстрим-способ подготовиться ко дню!

Теперь о температуре. Если вы хотите заснуть быстрее, то перед сном можно принять горячий душ и надеть легкую пижаму – ведь при понижении температуры тела мы спим глубже. Идеальная температура для сна – 16–19℃. Если жарко, можно купить охлаждающее постельное белье или просто надеть носки – да-да, носки помогут вашему организму быстрее остыть!

Физическая активность также играет роль: если тренироваться перед сном, то мышцы выделяют цитокины, вызывающие сонливость. Но не переборщите – интенсивные занятия прямо перед сном могут помешать засыпанию. И не стоит перекусывать перед сном: углеводы могут помешать вашему организму подготовиться к сну правильно.

А если все это не помогло – всегда можно обратиться к таблеткам мелатонина! Они помогут вашему организму вернуться к нормальному циркадному ритму. Но помните: консультация со специалистом обязательна! Наконец, не забудьте про завтрак после пробуждения – он разгонит ваш метаболизм и подскажет вашим внутренним часам, сколько времени должно пройти до следующего приятного засыпания.

В общем-то все просто: следуйте этим советам и ваш сон станет таким сладким и глубоким, что вы будете просыпаться каждое утро как новенький!