Учёные выяснили оптимальное время занятия спортом для снижении риска смертности

Свежие исследования гласят: чтобы жить долго и счастливо, нужно заниматься спортом. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, достаточно просто выделить от 2,5 до 5 часов в неделю на физические упражнения. Это как один фильм ужасов каждый вечер или полтора концерта любимой группы за неделю – не так уж и много, если подумать!

Итак, если вы предпочитаете умеренные виды активности, типа ходьбы или гимнастики, то для снижения риска смерти вам придется потратить от 300 до 600 минут в неделю. Если же вы любите побольше драйва и интенсивности, то можно ограничиться всего 150–300 минутами еженедельно. Это примерно час активности каждый будний день – вполне по силам даже самому занятому человеку.

И что самое интересное – избыточной активностью вы не навредите своему здоровью. Однако и не ждите от нее чудес: больше не всегда значит лучше. Баланс – вот ключ к успеху! Авторы исследования подчеркивают, что оптимальные результаты достигаются при средней или высокой физической активности, будь то умеренная тренировка или интенсивные занятия.

Так что не стоит перегибать палку и пытаться превратиться в супергероя за неделю – это не принесет вам дополнительных бонусов. Лучше выбирать разумный подход к тренировкам и регулярно заниматься спортом на протяжении всей жизни. В конце концов, как сказал бы Донг Хун Ли, нутрициолог из Гарвардского университета, наша задача – помочь людям сохранить здоровье и радость жизни.

Итак, сколько времени в неделю вы тратите на физические упражнения? Поделитесь своим опытом в комментариях – может быть, ваш подход станет новым трендом!